Poniedziałek: lekki bieg w tempie pierwszego zakresu, około 12-14 km, ćwiczenia z masą ciała,
Wtorek: 3-4 km rozgrzewki, 8-10 x 400 m w tempie ostatniego startu na 10km/2min trucht, 3-4 km wyciszenia,
Środa: 15 km w pierwszym zakresie, jednak w górnej granic tak pod drugi, ćwiczenia z masą ciała
Czwartek: 3-4 km rozgrzewki, 10-12 x podbiegi(strome/krótkie, "płaskie"/długie), 3-4 km wyciszenia.
Piątek: 15-20 km spokojnego biegu
Sobota/Niedziela: wolne/basen/2-3km lekko, 4-5 x skipA, 4-5x wieloskoki, 4-5 x skipC-po 80m, 2-3km lekko.
Dużo tego, ale samo się nie przebiegnie 100 czy więcej kilometrów:)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz